在校园生活中,我们白天总是忙于学习工作,于是,很多人选择在“熬夜模式”下享受真正属于自己的放松时间。
![34c9605fc9873741d6575da604d749f](/__local/7/93/FD/FBC90BF451350C084D0224705C5_97F88F65_8FD6.jpg)
可是,熬夜带来的危害以及对身体潜在的损伤,屏幕前的你真的知道吗?
![60537f53db641c22ffc4fb9a4365267](/__local/E/54/3E/FD629B171F23BF6C8493BC8C0CC_00F9A8FB_1A7F.jpg)
影响一皮肤状态变差
熬夜会让我们的皮肤变得干燥,开始长细纹。如果想要长久的美丽,就要远离熬夜这个大魔王。
影响二体重飙升
熬夜会扰乱体内激素的自然水平,使脑肠肽升高,瘦素降低。从而导致第二天进食量增加,增加肥胖风险。
影响三免疫力下降
经常熬夜,会增加多种疾病发生的概率,如神经衰弱、感冒、胃部不适(甚至引发胃溃疡)等,还会增加罹患心脏疾病的风险。
影响四增加患癌风险
在癌症发病率方面,每晚睡眠少于7h的人比睡眠更为充足且积极锻炼身体的人高出47%。
影响五影响心理健康
经常熬夜会使我们产生焦虑、孤独、抑郁、敏感低落等情绪,也更容易暴躁,受这种情绪影响的同学有时候还给身边的人带来不好的情绪,造成人际关系紧张。
熬夜就是这样一步步地透支我们的身体,悄悄“蚕食”我们的健康。
那么,怎样避免熬夜呢?
以下三个方法或许可以帮你减轻失眠的烦恼。
方法一调整作息--早睡早起
每天感受早起的晨光和傍晚的日落,让自然光线的变化刺激视交叉上核,从而促进激素的正常分泌。在睡前三小时主动降低生活中灯的亮度,避免光源影响褪黑素的分泌,让身体在养成健康规律的生物钟同时形成肌肉记忆。
![d1e74d83097b90fc3dcb6022f9fedcf](/__local/0/D9/89/54A710260B41F3E536E373A44E6_9E70C5FD_54A1.jpg)
方法二调整饮食--选择营养健康的食物
简单调整饮食结构和饮食习惯,增加富含色氨酸、镁和维生素D等关键营养素的食物,不仅能改善睡眠质量,还能增强体质。
![f63cb1593d6af466db9645379a81a10](/__local/2/9B/1F/6C44933A6872C575F2753D44FE1_DCE35C58_60A8.jpg)
方法三调节心理--放松解压
当压力过大时,我们不妨停下来,深呼吸,找家人朋友聊一聊,在倾诉中缓解自己的压力,亦或是在音乐中寻找轻松和愉悦。
希望每一个你都可以拥有美好未来,在夜深人静的时候放下所有羁绊与烦恼,把足够的睡眠还给原应安静的的夜晚,给辛苦一天的自己留些呼吸的空间。头顶有星光闪闪,梦中有繁星耀耀,愿我们都能以最好的状态迎接每一个明天。
![8c567ef79980e268ebd436e11e2bc76](/__local/7/58/80/428E1B10E4A6ACF2D65C700FF8F_A73F5706_2921.jpg)
![abb1cd79ec9be05c25b52062615dd2a](/__local/8/5D/67/3F7CCB12D502090369C0B0523EA_2AFF7DD1_1F9C.jpg)
心理服务快讯:新学期,学校心理健康教育与咨询中心开通了预约咨询,有需要的同学码好以下信息哦~
![f65dff95734aa877fc940b15d75d4c0](/__local/D/E0/24/5088F08D24052E43B59F090CFA9_7D29C66F_A10A.jpg)